5 Metode Puternice pentru situatiile in care te simti coplesit emotional
In ziua de astazi, exista o multitudine de motive din cauza carora ne simtim neputinciosi, anxiosi si ingrijorati: de la incertitudinile date de situatia pandemiei pana la tulburarile legate de alegeri, noi reguli sociale, proteste si acte de terorism.
Astfel, poti ajunge usor sa te simti coplesit, stresat, speriat si neputincios in fata unor astfel de evenimente globale nefavorabile.
Multi oameni chiar afirma ca se simt neputinciosi si „blocati in propria viata” si isi spun ca ar fi bine sa se schimbe, sa se adapteze si sa faca fata mai bine schimbarilor.
Dar adesea nu reusesc decat sa isi repete ca nu pot, ceea ce le intareste neputinta si le slabeste increderea in ei insisi.
Este adevarat ca noi nu putem controla derularea unor asemenea circumstante globale de viata, cum sunt cele din prezent, insa avem puterea de a ne controla gandirea si emotiile proprii.
Iar de aici apare Puterea de a ne controla actiunile pe care le facem pentru a ne adapta la schimbarile exterioare.
Pentru a-ti controla gandirea si emotiile ai nevoie sa crezi ca poti.
Iar pentru aceasta trebuie sa accepti sa te eliberezi de credintele limitative, sa iti schimbi parerea despre tine insuti si opinia despre obstacolele din viata ta.
In urma unui studiu clinic recent, facut de o echipa de cercetatori in SUA, s-a demonstrat ca: noi putem avea control asupra mintii noastre chiar si in situatii puternic emotionale.
Cu alte cuvinte, suntem responsabili de modul in care reactionam atunci cand brusc avem de-a face cu stiri teribile din sursele media sau cu evenimente dramatice chiar in mediul nostru apropiat de viata.
In asemenea momente, cand esti predispus la reactii conforme tiparelor tale mentale si emotionale, este folositor sa ai la indemana o „trusa cu unelte/instrumente” in care sa ai cateva strategii care pot fi folosite in viata de zi cu zi, pentru a-ti controla furia, anxietatea, neputinta si ingrijorarile din momentele cand te simti coplesit emotional.
Sa cunosti si sa fixezi in propria memorie asemenea tehnici practice este de mare ajutor, mai ales cand nu mai poti sa gandesti clar, nu stii unde sa cauti un sfat bun si nu stii ce sa faci cu tine insuti.
Ca sa te poti debloca singur, iata cele 5 metode puternice pe care mi-am propus sa ti le impartasesc astazi, pentru astfel de momente:
1. Distrage-ti voluntar atentia.
Abaterea temporara a atentiei poate fi un lucru bun, atunci cand ea era fixata pe ceva care te mentinea in emotii negative.
Aceasta metoda permite emotiilor sa se mai calmeze, mai ales cand esti coplesit de frica si anxietate.
Cercetatorii spun ca sunt necesare 90 de secunde de atentie atrasa de altceva, pentru ca intensitatea emotiilor sa scada deja.
Exemple de distrageri pot fi: priveste cerul, iesi sa te plimbi, citeste o carte care te atrage, fa-ti un dus, da un telefon unui prieten sau scrie un mesaj cuiva neimplicat in respectiva situatie etc.
Aceasta metoda nu se aplica doar ea si atat, pentru ca situatiile raman nerezolvate si se vor repeta.
Dupa ce emotiile se mai calmeaza, atunci cand ne aflam intr-un spatiu mental mai bun, putem reveni la situatia anterioara pentru a cauta si gasi solutii mai bune decat am fi avut parte dintr-o stare mentala tulburata.
2. Priveste experienta respectiva ca pe o oportunitate de a invata.
Cand simti anxietate, ingrijorare si teama, poate fi greu sa mai simti ca ai control asupra emotiilor.
Atunci, intreaba-te: „Ce pot eu sa inteleg / sa invat folositor de aici?”
Aceasta simpla intrebare face o mare diferenta in ceea ce priveste cresterea capacitatii tale de a gandi si a puterii tale de a accepta si a merge mai departe.
Aceasta metoda te salveaza de emotiile care te duc in tipare automate de raspuns si iti permite sa vezi mai multe rezultate, mai multe perspective ale situatiei in care te afli. Iti deblocheaza gandirea, anulata de emotii si o orienteaza catre solutii.
La inceput nu este usor de aplicat aceasta metoda, datorita inversunarii mintii de a se focusa pe aspecte negative, conform vechilor tipare de gandire, dar ea devine foarte usor de facut si foarte folositoare pe masura ce este practicata.
3. Raspunde, nu reactiona.
Straduieste-te sa raspunzi in modul cel mai bun la provocarile de care ai parte, nu doar sa reactionezi la stimulii exteriori respectivi.
Invata sa actionezi chiar si in fata propriilor gandurilor si trairi de frica si anxietate.
Poate ca te intrebi care este diferenta intre „a actiona” si „a reactiona” aici?
Pentru clarificare:
• A actiona este coordonarea constienta a ceea ce facem acum, in conformitate doar cu ceea ce se petrece in prezent. Pentru a actiona, avem nevoie de o mica pauza de analiza mentala asupra a cat de benefic sau daunator va fi raspunsul/actiunea.
• A reactiona este manifestarea impulsiva, de prim moment, care se bazeaza pe vechile tipare mentale. Reactia spontana necontrolata constient da si mai multa energie structurilor si asocierilor negative ale fricii si anxietatii din minte.
O metoda excelenta de a nu reactiona este sa te opresti din orice fel de actiune si, pentru 60 – 90 de secunde, nu faci nimic altceva decat sa iti urmaresti atent respiratia.
Respira constient si lasa lucrurile sa treaca. Doar atat.
Daca faci aceasta practica deliberat si constient, in timp, ea va deveni tot mai usoara si iti va imbunatati starea de prezenta, sanatatea mentala si fizica, precum si calitatea relatiilor cu cei din jur.
4. Nu te duce cu emotii de frica si de anxietate la culcare.
Daca inainte de culcare te simti astfel, o tehnica pe care specialistii o recomanda este sa ne scriem pe o foaie de hartie gandurile si ceea ce simtim in acel moment.
Nu este necesar sa stam sa le analizam si dezvoltam, ci doar sa le notam pe hartie.
Simpla actiune de a le scrie reduce impactul acestor emotii, le face sa fie mai putin infricosatoare si coplesitoare. Practic, ni le scoate din minte.
Apoi, la finalul notitei, adauga aceste declaratii:
– Am facut tot ce am putut eu mai bine astazi in contextul dat.
– Gandurile si emotiile mele sunt trecatoare, deci vor trece si acestea.
– Acum sunt recunoscator pentru … (aici completezi cu cateva lucruri pentru care esti recunoscator).
Apoi, arunca notita si mergi linistit la culcare!
5. Inconjoara-te cu oamenii potriviti.
Oamenii cu care iti petreci timpul au o mare influenta asupra gandirii tale si asupra starilor tale emotionale.
Sigur ai observat ca sunt oameni in preajma carora te simti mai increzator si mai bucuros.
Acestia sunt oamenii pe care sa-i ai pe aproape mai ales cand te simti anxios, ingrijorat sau speriat.
Accepta ca este ok sa te inconjori cu oamenii care au o influenta buna asupra mintii si starilor tale interioare, chiar asupra sanatatii tale.
Chiar daca in aceasta perioada poate fi mai dificil sa fii direct in preajma oamenilor cu influenta benefica, totusi prin intermediul tehnologiei, te poti auto-educa, urmarind oameni care pentru tine sunt exemple de viata.
Datorita tehnologiei, poti fi mai aproape de ei decat oricand, prin intermediul video-urilor, emisiunilor, cursurilor online, podcasturilor si postarilor publice.
Acestea sunt 5 metode puternice pe care sa le poti utiliza cu succes tu singur in momentele cand emotiile par ca te coplesesc.
Le poti scrie, le poti seta ca remindere pe telefon, le poti posta ca afise prin casa, pentru a le avea la indemana cand ai nevoie de ele.
Cand folosesti aceste „tool-uri”, aminteste-ti ca ranile emotionale si tiparele mentale repetitive nu te definesc.
Tu nu esti tiparele tale mentale.
Tu nu esti emotiile tale.
Tu doar le experimentezi.
Nu ele au control asupra ta.
Tu ai control asupra lor!
Tu existi si fara ele, dar ele fara tine nu pot exista.
Aceste tehnici te pot ajuta sa fii intr-o postura mentala mult mai buna, din care sa te poti adresa cauzelor anxietatii si fricilor tale, astfel incat acestea sa nu mai aiba control asupra gandurilor si starilor tale.
Pacea interioara incepe in momentul in care alegi sa nu mai permiti unei altor persoane sau evenimente sa iti controleze emotiile si starea interioara.
Vei continua sa suferi daca ai reactii emotionale la tot ce ti se spune si la tot ce se intampla. Adevarata putere interioara consta in a observa totul cu constienta.
Ai mult mai multa Putere Interioara decat crezi in acest moment!
👉 Foloseste-o cu intelepciune si Traieste tot mai Constient!
Aproape de tine sufleteste,
