Cum sa ai energie intreaga zi la munca
Multi oameni se simt destul de obositi la serviciu, aproape in fiecare zi, motiv pentru care apeleaza la diferite energizante, argumentand ca au prea multa munca de facut si ca nu au suficient timp pentru a o duce la bun sfarsit.
Poate ca este adevarat, dar uneori, cauzele oboselii de peste zi pot fi: fie o alimentatie insuficienta nutritiv, fie supraalimentarea, fie lipsa de miscare, fie somnul insuficient, fie consumul de alcool din seara precedenta, fie emotiile negative sau chiar o combinatie a acestor lucruri.
Oricare ar fi motivul oboselii tale si indiferent de domeniul in care lucrezi, este foarte important, pentru siguranta si sanatatea ta, sa ramai treaz si alert in timpul lucrului.
Urmatoarele recomandari, la indemana oricui, te vor ajuta sa iti mentii starea de atentie, sa ai mai multa energie in corp si sa te concentrezi mai bine asupra sarcinilor pe care le indeplinesti.
1. Opreste consumul de cafea si introdu consumul de ceai verde in schimb
Cofeina poate sa iti aduca senzatia unui plus de energie pe moment, insa este urmata rapid de senzatia de epuizare si de necesitatea unei alte cafele. Poate provoca dureri de cap, dereglarea ritmului cardiac, tulburari de digestie si simptome de aciditate. In schimb, ceaiul verde ofera beneficii reale sub forma de energie eliberata gradual in corp, plus nutrienti care din cafea lipsesc. Totusi, trebuie evitat ceaiul negru, deoarece are multa cofeina.
2. Mananca sanatos pe parcursul zilei
Alimentele pe cat posibil crude sau usor preparate termic, sunt sanatoase si pot mentine o persoana treaza si alerta prin aportul de energie adus in corp. De exemplu, in loc sa consumi un burger sau o pizza pentru pranz, savureaza o salata de verdeturi cu mult spanac proaspat si cu quinoa. Spanacul amelioreaza oboseala si contine vitamine B, fier, proteine si potasiu; quinoa contine multe calorii, iar toate acestea vor elibera in corp mai multa energie. Fructele sunt si ele o sursa buna. Acestea iti vor oferi energie mult mai multa decat un baton de ciocolata care contine o doza impresionanata de zahar.
3. Mananca in portii moderate, nu umple stomacul
Nu umple stomacul, ci opreste-te inainte de a simti ca numai poti. Mancand o cantitate moderata de mancare la masa de pranz, vei evita sa te simti somnolent dupa aceea.
4. Hidrateaza-te constant
De-a lungul intregii zile, ar trebui sa fii sigur ca bei suficienta apa pura. Pastreaza in apropiere un recipient din sticla plin cu apa sau cu ceai neindulcit, la temperatura camerei, din care sa bei cate un pahar cam la circa o ora unul de celalalt. Evita sa bei orice fel de bauturi racoritoare artificiale imbuteliate. Daca ai pofta de un suc, achizitioneaz-ti unul simplu, facut dintr-un singur fruct, proaspat stors, fara adaosuri de conservanti.
5. Fa putina miscare
Miscarea, fie si printr-un mic exercitiu, revigoreaza intotdeauna o persoana obosita. Asadar, fa o scurta plimbare in timpul pauzei de pranz, mergi in sus si in jos pe scari sau fa niste miscari simple de intindere. De fapt, orice tip de exercitiu va fi benefic. Toate acestea iti cresc ritmul cardiac, iti oxigeneaza fluxul de sange si produc mai multa energie. Te vei simti instantaneu mai treaz.
6. Stai in picioare
Daca lucrezi asezat la un birou, stim cu totii ca statul pe scaun toata ziua nu este benefic pentru noi, asa ca incearca sa lucrezi si in picioare, cel putin o parte din zi. Vezi daca este posibil sa iti dai telefoanele stand in picioare, de exemplu. Daca nu este posibil, cel putin, ridica-te in picioare pentru 3-5 minute in fiecare ora.
7. Expune-te la lumina naturala
Iesi afara fie si numai pentru cateva minute, chiar daca e frig, innorat sau ploua. Daca acest lucru nu este posibil, uita-te pe fereastra un timp. Acest lucru iti va odihni creierul si iti va relaxa ochii.
8. Respira profund
Fa cateva respiratii profunde lente, lasand stomacul sa se umfle, in timp ce inspiri. Apoi, expira incet si lasa stomacul sa se aplatizeze. Repeta acest exercitiu de cateva ori si vei fi uimit de cat de relaxat si energizat te vei simti.
9. Evita sa mananci seara tarziu
Mancarea unei mese grele chiar inainte de culcare iti poate tulbura calitatea somnului si te poate face a doua zi dimineata sa te simti intr-o oarecare „mahmureala digestiva” caracterizata de lipsa de energie, greata si stare de spirit neplacuta. Daca seara tarziu, totusi ti-e foarte foame, multumeste-te cu un mic platou de fructe sau cu o salata de cruditati.
10. Culca-te mai devreme
Energia zilei de maine se pregateste de seara. Daca vrei sa ai energie, putere si chef de viata ziua urmatoare, atunci evita sa mergi la culcare mai tarziu de maxim orele 23. Doar in acest fel vei beneficia de incarcarea energetica a corpului prin somn. Somnul care incepe dupa 12 noaptea nu iti asigura incarcarea cu energie a organismului, astfel incat acesta sa faca fata activitatilor din ziua care urmeaza.
Iti doresc succes in implementarea acestor schimbari mici dar cu efecte mari!
Gabriel